あがり・うつ・不安・不眠の方々へ 赤坂心療クリニック ℡092-737-2660

しわすれ防止法

しわすれ防止(リマインド)アプリ=リマインダーです

核となる「すること(タスク)管理」domoTodo+

  • 色々いいアプリがありますが、domoTodo+(350円)が使い勝手がいいと思います。
    • 自由に機能を利用しようとすると、年間使用料を毎年支払わないといけないものが多い中、購入時に350円支払うだけでフル機能が使えます。
    • 特にメールで警告してくれる機能(メールでのリマインダー機能)があるのがミソです。
    • アラームだけだと、消せば何も残りません。他のアプリを利用しているときにアラームとポップアップで知らせてくれて注意が向きません。
    • メールという形が残る警告は、気持ち的な重みが違います。あとで確認して消さなければいけないという手間がまた、しわすれを防ぐ効果があります。
      • これには、しわすれ防止と違う使い方があるのですが、後日紹介します。思考や行動の修正にも利用できるのです。

タスク入力画面です。

  • しなければいけない「することリスト」を、とにかく何でも入れていきます。
  • 忘れそうなものは、とにかく入力して「忘れて」しまいましょう。
  • 忘れてもアプリが思い出させてくれます。
  • 安心して忘れていれば、こころに余裕ができて却って思い出すものです。
    • 簡単なメモも入れられます。
    • タスクの下に表示されているのがメモです。
    • メモは面倒なので、重要なもの以外は書かないようにしましょう。

tomo設定

タスクの時刻などの設定画面です。

  • 時刻部分をタップすると、5分単位で開始時刻が設定できます。
  • 時刻部分の真下にある「~before」と表示されているところをタップすると、0分~2日前までの範囲でアラーム時刻を設定できます。
  • アラームは、メールで送るように設定できます。アラームが鳴るだけであるのと、警告メールが送られてくるのは、心理的重みが違います。ぜひメールで送るという設定にすることをお勧めします。
  • 普通は30分前に設定しておくのがいいと思います。
    • 直前時間帯のアラームは、BeepMeという、本当に嫌がらせみたいなアプリで警告させましょう。

tomo設定

リマインドしてくれる時刻を1日3回まで5分単位で設定できます。

  • 朝食前、昼食後、帰宅前に相当する時刻にリマインド警告してくれるよう設定するのがいいでしょう。
  • 毎日とか曜日指定で繰り返し設定もできるので、繰り返してすることを忘れる方は、繰り返し機能を使用すると便利です。
  • 繰り返し機能を使って毎日リマインドしてもらうと、学習効果によって数ヶ月もすると自分で忘れずできるようになるはずです。

tomoリマインダー時刻

タスクのさらに細かいすることの題目です。

tomoチェックリストタイトル

上記題目の中の細かいチェックリストです。

  • ここまでチェックリストを作るのはとても面倒です。
  • チェックリスト作りは、しわすれたり用意しわすれたりすると大変なことになる場合のみにするのがよいでしょう。
  • とにかく、面倒なことはしない!長続きしませんから。

tomoタスク項目リスト

eリマインダー

  • 無料でリマインドメールを最短1時間ごとに、1日あたり3回送ってくれます。

インターネット経由でブラウザーから設定するログイン画面です。

eリマインダートップ


予定を入力します。

eリマインダー設定

正式名は長いのでBeepMeと略しておきます

  • 嫌がらせに近いくらいリマインドアラートを慣らしてくれます。
  • 手動でチェックを入れるまで最短1分毎に何回でもリマインドしてくれます。
    • 本当に鳴り止みません。
    • その日のうちに絶対忘れたくないタスクに利用するといいでしょう。

起動時に現れる画面です。

BeepMe起動


タスクの設定画面です。

BeepMe設定


何分毎にリマインドするかの頻度を設定します。

  • 1分ごとにリマインド設定すると、あまりにもしつこく感じます。
  • 何時間も前から警告するようにすると耐えられないので、予定の時刻の15-20分前から1分毎にリマインドしてくれるよう設定するのがいいでしょう。

BeepMEリマインド時刻

全体のイメージ図

  • 見にくいので、【image】リンクをクリックして画像ソフトで閲覧してください。

イメージ図

再インストールしたTIMETODO評価修正

  • 1年先2年先の忘れたくないタスクを入力しておくのに利用していました。
    • 私は、1年5ヶ月先の、携帯電話の契約更新月に、契約更新しわすれないようタスクを入れていました。
    • しかし、上記のeリマインダーが圧倒的に使いやすいので、今は削除して使っていません。

powered by HAIK 7.0.2
based on PukiWiki 1.4.7 License is GPL. HAIK

最新の更新 RSS  Valid XHTML 1.0 Transitional