リラックスするための呼吸法
2013.07.18
カテゴリ:Let's リラックス
リラックスするための呼吸法
人に見られると、不気味に思われるリスクがあるので、1人の時にするのが無難な呼吸法を1つ。
落ち込んだり不安になったり嫌なことを考え始めた時に行うといい。
1) 目をつぶって椅子にゆったりとした姿勢で腰掛ける。
2) 2~3呼吸だけ自分の呼吸を「何も考えず」にただただ観察してみる。
呼吸を感じるイメージで。
3) 次に、鼻からユックリと、
空気がらせん状にお腹の底に落ちていくイメージで、
お腹を膨らませるように
息をユックリと目一杯吸い込む。
4) 吸い込んだ空気を、
鼻からユックリと、
両肩の筋肉を弛緩させるように、
顔を微笑ましながら、
吐いていく。
…
9割の人が、少し気分は和らぐはず。
効果や如何に ?