リラックス法
2013.11.24
カテゴリ:Let's リラックス
リラックス法
リラックス…
患者さんにも提案しているけど、意外と簡単な方法が効果的かな。
仰向けに寝るか、ソファーに楽な姿勢で座る。
腰痛のある人はソファーの方がいい。
背筋を伸ばすと気合が入ってリラックスできないので、とにかくゆったり楽な姿勢で臨むのがミソ。
ただしダラけた姿勢はバツ。
左右に偏りのない姿勢で。
ここで穏やかに腹式呼吸をする。
吸った息がおヘソ辺りに入っていっておヘソが膨らむようなイメージ。
いーちー…にーいー…さーんー…
というように'いー'で吸って、'ちー'で吐いて、
同じように、
じゅーうー
まで数えて呼吸する。
回数を忘れたり、
雑念(あー、あれしなきゃとか顔がかゆいなーとか)が湧いたら「1から数え直す」。
これを1回5分、1日2回、毎日やってみる。
3ヶ月くらいすると、
何か今までと違うものが見えてくるかも!
力(リキ)を入れ過ぎないよう、あるがままにがキーワード。
Let's try!