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リラックス法

リラックス法

リラックス…

患者さんにも提案しているけど、意外と簡単な方法が効果的かな。

仰向けに寝るか、ソファーに楽な姿勢で座る。

腰痛のある人はソファーの方がいい。

背筋を伸ばすと気合が入ってリラックスできないので、とにかくゆったり楽な姿勢で臨むのがミソ。

ただしダラけた姿勢はバツ。

左右に偏りのない姿勢で。

ここで穏やかに腹式呼吸をする。

吸った息がおヘソ辺りに入っていっておヘソが膨らむようなイメージ。

いーちー…にーいー…さーんー…

というように'いー'で吸って、'ちー'で吐いて、

同じように、

じゅーうー

まで数えて呼吸する。

回数を忘れたり、

雑念(あー、あれしなきゃとか顔がかゆいなーとか)が湧いたら「1から数え直す」。

これを1回5分、1日2回、毎日やってみる。

3ヶ月くらいすると、

何か今までと違うものが見えてくるかも!

力(リキ)を入れ過ぎないよう、あるがままにがキーワード。

Let's try!

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