寝つき対策
2014.10.13
カテゴリ:Let's try.
寝つき対策
寝つきの悪い人ができるお薬以外の対策があります。
人は体温が下がってくるときに眠気が出てくるので、午後8時ごろから体温を下げる工夫をすると寝つきやすくなります。
1)ぬるいお湯にゆっくり浸かって、寝たい時刻の1時間前くらいに入浴を終える。
2)寝たい時刻の2-3時間位前にストレッチなど軽いリラックス運動をする。
3)グリシン(アミノ酸)は深部体温を下げるので、エビやホタテなどグリシンが多く含まれるものを夕食で食べて寝る頃に体温が下がるようにする。
…などの方法を行えば、睡眠導入剤なしで眠れるようになるかもしれません!