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眠りのワンポイント

眠りのワンポイント

Tag: 不眠 診療

眠れなければ床から出る
30分以上もベッドに入っても眠れないときは、どんな時間であっても、ベッドのなかでモンモンとしないこと。

「眠れないこと→眠ることに苦痛が→不眠恐怖症」になります。

そしてさらに眠れなくなります。

寝床で眠れなくなるという事実を確かめて、「ベッド=眠れないところ」という条件付けができてしまいます。

ベッドに入っても眠れないときは、場所を変えてソファですごしたり場所を変えることが大切です。

すぐ眠れるくらいに眠くなったらベッドに戻る。

「ベッド=眠れるところ」という条件付けをすることがポイントです。

はじめは上手くいかないでしょうが、続けてください。

必ずよい結果がやってきます。

まさに継続は力なりですね!

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