短眠実行中！
2012.10.22
カテゴリ：睡眠
短眠実行中！
只今、4時間半睡眠を施行中。
3週間目になります。
1週目は、気が緩むと相当眠かった。
ナルコレプシーの人の気持ちが分かった気がした。
しかし、2週目に入ると、これが結構、爽やかに目覚める。
日中の能率や思考力にも影響なし。
そんな折、偶々、「睡眠革命 4時間半でスッキリ起きる」(別冊宝島編集部編)という本を見つけた。
この本、7人の短眠法提唱者にインタビューまたは原稿を依頼して編集部が多少の構成をしているというもの。
目玉となるのは、遠藤拓郎氏の4時間半熟眠法。
睡眠学の基礎知識に基づいて、4時間半短眠法の正しさを解いている。
私も実行中ですが、ポイントは、以下のごとし。
1)睡眠のコアタイムは、0-6:00。
2)睡眠の単位は、90分。
3)ノンレム睡眠は体の回復に必要。
4)レム睡眠は心の回復に必要。
5)ノンレム睡眠は睡眠のはじめの3時間に高率。
6)レム睡眠はAM3-6:00に高率。
7)3時間睡眠では健康やパフォーマンスに支障が出る。
8)6-7.5時間が理想だが、週に1ー2回(休日)、それくらいの睡眠を確保すれば、睡眠不足は取り戻せる。
9)平日は、15分の昼寝で補充する。
以上のことより、4.5時間睡眠が効率的であり、睡眠を節約した時間を考慮すると、一週間で8日分の仕事や勉強ができるというのだ。
わたしは、1:00-5:50の設定。
睡眠を節約した時間で、何を何の目的でするかという、強烈でワクワクする目標がなければ、6ー8時間十分眠った方がいいと思う。
人生の目標があるけど、勉強や準備の時間がないと悩んでいる人は、試すといいかな？
私は、出来るだけ沢山の本を読むことと、愛犬の早朝散歩のため継続中。
人生の目標？
健康と成長、そして貢献のため！
