嫌な気分の対処法
2013.07.24
カテゴリ:Let's リラックス
嫌な気分の対処法
類マインドフルネス法を1つ。
1)嫌な気分が生じたとき、
腰掛けるか壁にもたれかかるかして、
目を閉じてください。
2)思考を止めて、
何も考えないで、
自分に生じている感情を注釈しないようにしてください。
3)そして心臓のあたりで感情を感じてください。
4)感情の波が全身を駆け巡るのを感じてください。
5)細胞の1つ1つが、
感情の波で、
振動する、
のを感じてください。
6)しばらく生じている感情を感じ尽くしてください。
…
どうでしたか?
嫌な感情はそう永くは続かないのが普通です。
感情が和らいでこないとき、感情にまつわる何らかの思考が生じていないか自分を観察してください。
考えずに、
たた感じることだけ
にしてください。
きっと効果を体験できると思います!