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価値、アクセプタンス、そしてコミットメント

価値、アクセプタンス、そしてコミットメント

ACT(Acceptance Commitment Therapy)における、

アクセプタンスとは,

ネガティブな思考や感情を、修正したり除去するのではなく、ただあるがままに観察し受容して、そのままにしておくという思考行動のこと。

コミットメントとは,

ネガティブな体験からの逃避や回避をすることなく、自分の生きる価値基準を再認識して、その方向性に則って、ただそれに依って行動していくことである。

自分が生きるための価値を認識することができれば、即時的な苦痛にも耐えて頑張ることができるものである。

しかし、生きるための価値を見出すこと(自己認知できること)は難しい…

発見への一つの方法はブレーンストーミングである。

制約条件なしに、

したいこと

思われたいこと

ありたいこと

欲しいもの

行きたいところ

などなどを最低50個、できれば100個以上リストアップする!

リストが多くなればなるほどいい。

リストアップした項目を幾つかずつ小集合に一括りにして再分類してみる。

その小集合をカテゴリー化して名前をつける。

その小集合を項目として1つ上位の概念としてまとめてみると、本来自分のしたいありたい方向性が見えてくるかもしれない。

そして、その方向性を考えると「ワクワクする」とか「何故か微笑みが出る」というものなら、その方向性は価値に沿った本物と思っていい。

生きて行く上での価値に沿った方向性を見出せれば、苦境でもその即時的苦痛をアクセプタンスしコミットメントできるようになる…かな?

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