下向き矢印法
下向き矢印法
不安なときに、一番危険な状態は、
自分が不安であるということを根拠にして不安になるという、
いわゆるメタ心配の状態になることです。
このメタ心配状態になると、
不安が不安を呼ぶ!というように、
不安の悪循環が生じて不安が無限に生じてくることになります。
そこで有用なのが、
下向き矢印法、別名「ナゼナゼ矢印法」です。
では、実例を1つ。
以下、Cはクライアント(相談者)、つまり自分を表しています。
C:不安だ。
↓
何が?
↓
C:経営している店の売り上げが良くないから。
↓
そうだと「ナゼ不安」か?
↓
C:生活していけるか不安だ。
↓
そうだと「ナゼ不安」か?
↓
C:生活していけなくなるからだよ。
↓
そうだと「ナゼ不安」か?
↓
C:生活できなくなるから…えーっと…
↓
具体的に!
↓
C:具体的にって…
とにかく生活できなくなるということだよな…
↓
具体的に!
↓
C:具体的にって…
えーっと…
マンションのローンが払えなくなるかもしれないし、
そうなったら安いアパートに引っ越さないといけなくなるし、
そうしたら妻がガミガミ責めてくるだろうし、
子供も私学の進学校にやり続けられないし、
離婚になるよきっと…
子供はぐれて犯罪を犯すことにでもなったらどうしよう…
店が潰れたなんて、あー恥ずかしい、屈辱だ!友達にも恥ずかしくて会えなくなるよなぁ…
もう絶望的だ!
俺は何もかも失ってしまった!
もう終わりだ!
…
…
…
↓
【ここで一言】
どうでしょう?
まだ生じていないことが、あたかも100%生じることを前提で不安になっていませんか?
「ひとつひとつ」具体的に!整理しましょう!
↓
①マンションのローンが払えなくなるかもしれない。
②安いアパートに引っ越さないといけなくなる。
③そうしたら妻がガミガミ責めてくる。
④子供も私学の進学校にやり続けられない。
⑤離婚になる。
⑥子供はぐれて犯罪を犯すことにでもなる。
⑦店が潰れたなんて、
⑦-1あー恥ずかしい
⑦-2屈辱だ!
⑦-3友達にも恥ずかしくて会えなくなる
⑧絶望的だ!
⑨何もかも失ってしまった!
★もう終わりだ!
↓
「ひとつひとつ」具体的に!
↓
①マンションのローンが払えなくなるかもしれない。
↓
C:確かにそうなる可能性はあるよなぁ…
↓
具体的に!
その確率は?
↓
C:確率と言われてもなぁ…
↓
その確率は?
100%か?
0%か?
80%?
50%?
30%?
10%?
↓
C:100ということはないなぁ…
0ではないよな…
80?いや60%くらいかなぁ!
6割くらいならその準備をしておいた方がいいな。
↓
具体的に!
どんな準備がいる?
↓
C:ローンといえば銀行だな。
えーっと、銀行の担当者は誰だっけ?
確か名刺をもらってたなぁ。
どこにおいたっけ?
机の引き出しにいれたよなぁ。
あったあった!
◯×銀行の海江田さんだ。
いつ電話しようか?
今日は金曜の19時だから、電話は月曜日以降か。
月曜日は1日中会議で無理だから…
火曜の午後からだと電話できそうだ。
なんて言えばいいんだろうか?
えーっと、聞くことを整理しておくか。
1番は、ローンが返せなくなりましたって言うんだよなぁ…
ちょっと待てよ、まだ貯金もあるから10ヶ月はローン返せるよなぁ…
引っ越し費用だとか、賃貸の敷金と生活費とかローン4ヶ月分は残しておいて…
ちょっちょっと待て待て、
そういえばまだ倒産はしてないよなぁ。
潰れる心配のない取引先の売掛け金も4箇所3ヶ月分は入ってくるし…
するとあと1年は大丈夫だよね!
?????????
同じ心配するなら、グーグル広告出すとか収益をあげる方法を考えた方がじゃない‼︎‼︎‼︎
という風になるかどうかはわかりませんが、
以下同様にやってみると、意外と不安は無くなってくるものです。
②安いアパートに引っ越さないといけなくなる。
③そうしたら妻がガミガミ責めてくる。
④子供も私学の進学校にやり続けられない。
⑤離婚になる。
⑥子供はぐれて犯罪を犯すことにでもなる。
⑦店が潰れたなんて、
⑦-1あー恥ずかしい
⑦-2屈辱だ!
⑦-3友達にも恥ずかしくて会えなくなる
⑧絶望的だ!
⑨何もかも失ってしまった!
★もう終わりだ!
該当する方はお試しあれ!