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下向き矢印法

下向き矢印法

不安なときに、一番危険な状態は、

自分が不安であるということを根拠にして不安になるという、

いわゆるメタ心配の状態になることです。

このメタ心配状態になると、

不安が不安を呼ぶ!というように、

不安の悪循環が生じて不安が無限に生じてくることになります。

そこで有用なのが、

下向き矢印法、別名「ナゼナゼ矢印法」です。

では、実例を1つ。

以下、Cはクライアント(相談者)、つまり自分を表しています。

C:不安だ。

何が?

C:経営している店の売り上げが良くないから。

そうだと「ナゼ不安」か?

C:生活していけるか不安だ。

そうだと「ナゼ不安」か?

C:生活していけなくなるからだよ。

そうだと「ナゼ不安」か?

C:生活できなくなるから…えーっと…

具体的に!

C:具体的にって…

とにかく生活できなくなるということだよな…

具体的に!

C:具体的にって…

えーっと…

マンションのローンが払えなくなるかもしれないし、

そうなったら安いアパートに引っ越さないといけなくなるし、

そうしたら妻がガミガミ責めてくるだろうし、

子供も私学の進学校にやり続けられないし、

離婚になるよきっと…

子供はぐれて犯罪を犯すことにでもなったらどうしよう…

店が潰れたなんて、あー恥ずかしい、屈辱だ!友達にも恥ずかしくて会えなくなるよなぁ…

もう絶望的だ!

俺は何もかも失ってしまった!

もう終わりだ!


【ここで一言】
どうでしょう?

まだ生じていないことが、あたかも100%生じることを前提で不安になっていませんか?

「ひとつひとつ」具体的に!整理しましょう!


①マンションのローンが払えなくなるかもしれない。

②安いアパートに引っ越さないといけなくなる。

③そうしたら妻がガミガミ責めてくる。

④子供も私学の進学校にやり続けられない。

⑤離婚になる。

⑥子供はぐれて犯罪を犯すことにでもなる。

⑦店が潰れたなんて、
⑦-1あー恥ずかしい
⑦-2屈辱だ!
⑦-3友達にも恥ずかしくて会えなくなる

⑧絶望的だ!

⑨何もかも失ってしまった!

★もう終わりだ!


「ひとつひとつ」具体的に!

①マンションのローンが払えなくなるかもしれない。

C:確かにそうなる可能性はあるよなぁ…

具体的に!

その確率は?

C:確率と言われてもなぁ…

その確率は?

100%か?

0%か?

80%?

50%?

30%?

10%?

C:100ということはないなぁ…

0ではないよな…

80?いや60%くらいかなぁ!

6割くらいならその準備をしておいた方がいいな。

具体的に!

どんな準備がいる?

C:ローンといえば銀行だな。

えーっと、銀行の担当者は誰だっけ?

確か名刺をもらってたなぁ。

どこにおいたっけ?

机の引き出しにいれたよなぁ。

あったあった!

◯×銀行の海江田さんだ。

いつ電話しようか?

今日は金曜の19時だから、電話は月曜日以降か。

月曜日は1日中会議で無理だから…

火曜の午後からだと電話できそうだ。

なんて言えばいいんだろうか?

えーっと、聞くことを整理しておくか。

1番は、ローンが返せなくなりましたって言うんだよなぁ…

ちょっと待てよ、まだ貯金もあるから10ヶ月はローン返せるよなぁ…

引っ越し費用だとか、賃貸の敷金と生活費とかローン4ヶ月分は残しておいて…

ちょっちょっと待て待て、

そういえばまだ倒産はしてないよなぁ。

潰れる心配のない取引先の売掛け金も4箇所3ヶ月分は入ってくるし…

するとあと1年は大丈夫だよね!

?????????

同じ心配するなら、グーグル広告出すとか収益をあげる方法を考えた方がじゃない‼︎‼︎‼︎

という風になるかどうかはわかりませんが、

以下同様にやってみると、意外と不安は無くなってくるものです。

②安いアパートに引っ越さないといけなくなる。

③そうしたら妻がガミガミ責めてくる。

④子供も私学の進学校にやり続けられない。

⑤離婚になる。

⑥子供はぐれて犯罪を犯すことにでもなる。

⑦店が潰れたなんて、
⑦-1あー恥ずかしい
⑦-2屈辱だ!
⑦-3友達にも恥ずかしくて会えなくなる

⑧絶望的だ!

⑨何もかも失ってしまった!

★もう終わりだ!

該当する方はお試しあれ!

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