「ARCモデル」とは何か？
2025.12.09
カテゴリ：心理療法
「ARCモデル」とは何か？
「ARCモデル」は、職場での認知行動療法（CBT）を応用したメンタルヘルスケアの一つです。ARCは「Acknowledge（認識する）」「Reflect（振り返る）」「Change（変える）」の頭文字を取ったもので、以下のようなステップで構成されています。
- Acknowledge（認識する）
- 自分の感情や思考、行動を客観的に認識します。これにより、ストレスや不安の原因を明確にします。
- Reflect（振り返る）
- 認識した感情や思考を振り返り、それがどのように行動や結果に影響を与えているかを分析します。
- Change（変える）
- 不適切な思考パターンや行動を修正し、より適切な方法に変えるための具体的な対策を実行します。
このモデルは、職場でのストレス管理やメンタルヘルスの向上に役立ちます。例えば、ストレスの多い状況でも冷静に対処できるようになるためのスキルを身につけることができます。
参考
(1) 職場のメンタルケアはできる！認知行動療法を徹底解説. https://www.peacemind.co.jp/workingbetter-info/17.
(2) 集団認知行動療法を用いた職場における 予防的ストレス ... - J .... https://www.jstage.jst.go.jp/article/stresskagakukenkyu/35/0/35_35.47/_pdf/-char/ja.
(3) 職場の問題に焦点化した集団認知行動療法の長期的効果 .... https://www.jstage.jst.go.jp/article/jabctc/44/0/44_288/_pdf/-char/ja.
(4) 認知行動療法の効果とエビデンス3‐職場編‐. https://www.armg.jp/journal/134-2/.
(5) Getty Images. https://www.gettyimages.com/detail/photo/psychotherapy-session-woman-talking-to-his-royalty-free-image/1140393669.
