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眠りのワンポイント

眠りのワンポイント

Tag: 不眠 治療

起きる時間を一定にする!
起床時間の基準を決めて、どんなに寝る時間(正確には時刻ですがここでは時間と表記します)が遅くなったとしても、起きる時刻を一定にたもつことが大切です。

寝る時間もばらばら、起きる時間もばらばらになると、睡眠覚醒のリズムが乱れてなかなか元に戻らなくなります。

毎日きまった時間に起きることで、決まった時間に眠気が生じるようになり睡眠が安定します。

決まった時間に睡眠をつかさどるメラトニンが分泌されて眠気が生じるようになるのです。

かといって、毎日決まった時間に起きるようにしていても、毎日、夜更かしばかりしていると慢性的な睡眠不足におちいってしまうのでご注意を!

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