つぶやき一行/2021-08-31
Tag: 今日の「へーっ」
不安緊張を和らげる呼吸法の1つ
呼吸を吐くときと筋肉を緩めるときに副交感神経が優勢になって、リラックス効果が生じることが分かっています。ここではリラックスに効果の期待できる呼吸法の1つについて解説しました。
次のような呼吸法を試してみてください。
- まず5秒ほど息を吸い込みます
- 吸い込んだ息を5秒ほど止めます
- 「リラーーークス」と心で呟きながら息を5秒以上かけて吐きます
- 不安や緊張を一緒に吐き出すイメージです
- 吐き出すときに全身の筋肉を弛緩(しかん)させます
- この呼吸を10回繰り返します
以上を繰り返しましょう。息を吐くときに全身の筋肉を緩めることを意識しましょう。
最初のうちは、他人から邪魔されない静かな場所で一人で横たわって行うといいです。息を吐いて筋肉を弛緩させるときに生じるリラックスした感覚を体に覚えこませるように練習しましょう。最終的には深呼吸をするだけで、リラックス状態を呼び起こせるようになれれば完成です。
呼吸は副交感神経を優位にさせる！
正確には、息を吐くときに副交感神経が優位になるのは生理的反応です。同様に筋肉を弛緩させるときにも副交感神経が優位になります。息を吐くときに筋肉を弛緩させるようにすると効果はより確かなものになるはずです。お試しあれ^ - ^
