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言たか放題/2015-03-16

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ストレスボタン法

ACTの技法(?)の1つにストレスボタン法というのがあるそうです。

丸1日、嫌な感情や考えが生じたときを分析するという方法です。

⑴ストレスがどのような切欠で生じたか?

⑵どのような私的事象(感情や考え・感覚・現象)が生じたか?

⑶それらの私的事象からどんな考え(言葉で表された思考)が発展して、どのようなストーリーを紡いでいったか?

を記録していきます。

そうすることで、普段は意識しないストレスの発端や思考の悪循環に気づくことができるようになります。

これは思考の中で、思考に巻き込まれて、現実と思考の区別がつかない「認知フュージョンという発病メカニズム」を解除します。

結果、ストレスから心の病気になることを防止することができます。

一度、お試しあれ。

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