言たか放題/2015-04-12
Tag: 呼吸法
最強の呼吸法
2つの有効な呼吸法を比較できるように再掲しました。
呼吸法にはいろいろな方法がありますが、経験から最強の呼吸法を２つ再度、ご紹介します。
1つは、苫米地氏の紹介する逆腹式呼吸。
もう1つは、ブライアン・トレーシー氏の紹介する7-7-7式呼吸法です。
これは甲乙つけがたい！…と私は考えています。
どちらも即時的に多少の効果感を実感できる呼吸法です。
いずれも方法はいたって簡単。
ここでは少し私なりにモディファイした方法を紹介します。
まずは、7-7-7式呼吸法から
1)心の中で、ゆっくりと「１－つ、２－つ、・・・７－つ」と数えながら吸えるだけ一杯息を吸う。
2)目一杯吸った状態でそのまま息を止め、ゆっくりと「１－つ、２－つ、・・・７－つ」と数える。
3-1-1)目一杯吸って止めていた息を、ゆっくりと「１－つ、２－つ、・・・７－つ」と数えながらゆっくり吐いていく。
3-1-2)効果を高めたいときには、7ーつを超えて、可能な限り息を吐き続け、もうダメだと思ったところから、さらに2息吐き切ります。
3-2)息を吐くときに全身の筋肉をぐにゃぐにゃになるイメージで弛緩する。
4)以上を７回繰り返す。
5)これらを１日最低２回行う習慣をつける。
6)さらに不安や緊張時に行ってみる。
次は、逆腹式呼吸です。
1)呼吸の大きさは普通の呼吸と同じくらいにする。
2)腹式呼吸は息を吐くところからはじめるのですが、吸うところからはじめるのが行いやすいでしょう。
3)息をゆっくり吸うときに、意識しておヘソを凹ませるように吸います。
4)一旦吸い終わったら３秒くらいお腹を凹ませたまま息を止めます。
5)それからお腹の力を抜くように全身の筋肉を弛緩させると、自然と息が吐ける感じになります。
6)これを１回５分、１日２回することを習慣化します。
7)不安や緊張時に行ってみる。
簡単で習熟することがそれほど要求されず、しかも即時的に一定のリラックス効果が得られる方法です。
自分に合う方を見極めて、お試しあれ。
