言たか放題/2015-06-20
Tag: 自律訓練法
超簡単リラックス法？
自律訓練法は実績のある抗ストレス作用のある治療法ですが、フルセットで行うのは難しいようです。
そこで超簡易法をご紹介します。
まず準備からはじめます。
・ベッドで目を閉じてあおむけに寝ましょう。
・ゆったりと呼吸し全身の力を抜きます。3呼吸
・そして口が開くくらい顎の力を抜きましょう。3呼吸
さて、ここから自己暗示です。
以下のように心の中で念じてください。
・気持ちが落ち着いている気持ちが落ち着いている。3呼吸
・両手両足が重たーい…両手両足が重たーい…両手両足が重たーい…5呼吸
・「5呼吸施行 - 3呼吸休息」を3回繰り返します。
・注）まるで身体が泥人形のようになって、水でドロドロ溶けてベッドに沈み込んでいくイメージで行うといいでしょう。
以上が終われば自己暗示の解除をします。
・最後の暗示が終わって3呼吸安静を保ちます。
・両手をグーパー→肘の曲げ伸ばし→万歳して背伸びして手足を伸ばす…各3回
そして最後に
・身も心が軽くなったと心でつぶやきましょう。3呼吸
以上、全過程5分くらいです。
心の健康を保ち、ストレスに強くなるため、毎日5分の投資を行ってみてはどうでしょうか？
Let' try! です。
