言たか放題/2015-03-12
最強の呼吸法？2
逆腹式呼吸というものがありますが、これもコツをつかめば相当効果を実感できる呼吸法ではないでしょうか。
1)呼吸の大きさは普通の呼吸と同じくらいにする。
2)腹式呼吸は息を吐くところからはじめるのですが、吸うところからはじめるのが行いやすいでしょう。
3)息をゆっくり吸うときに、意識しておヘソを凹ませるように吸います。
4)一旦吸い終わったら３秒くらいお腹を凹ませたまま息を止めます。
5)それからお腹の力を抜くように全身の筋肉を弛緩させると、自然と息が吐ける感じになります。
6)これを１回５分、１日２回することを習慣化します。
7)不安や緊張時に行ってみる。
簡単で習熟することがそれほど要求されず、しかも即時的に一定のリラックス効果が得られる方法です。
一度お試しあれ。
