言たか放題/2015-04-10
Tag: 呼吸法
怒り対処の呼吸法
怒りも呼吸法で対処可能です！
まずは何より「今！」「自分が！」「怒り始めている‼︎‼︎」ということに気づく！
この気づくという段階がなければ何も始まりません。
まず気づく！
気づけば、即座に息を吐く。
その時、息を吐き切っていてももっと息は吐けます。
フーッと音がするくらいに、クチから吐きます。
もう吐き切れないと思ってからでも、更に二息吐く！
息を吐く時には、全身の筋肉を弛緩させるようにします。
吐き切れば自然と息が吸われますので、息を吸うのを意識せず吸うという感じで息が吸われるのを待つイメージで息が吸われるのを待ちます。
そして、1〜つ、2〜つ、3〜つ・・・7〜つ…と7秒で息を吸います。
これ以上吸いきれないところまで息を吸い切って、それから7秒息を止めます。
それから全身の筋肉のチカラを抜き(弛緩し)ながらクチから息をできるだけ長く吐きます。
クチと鼻からそれぞれ3回行ってみましょう。
呼吸に意識を向けて、怒りを自分の頭の中で自己増殖させない限りは、これで怒り消えていきます。
Let's try.です。
