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あがり症の呼吸法

これで解決するわけではありませんが、軽減はするはずです！

まず、

肩をすぼめるように挙げながら息を吸えるだけすってから息を止め、

そのまま少しチカラを入れたままで4〜5秒止めて、

それから肩のチカラを抜きながら全身の筋肉も一緒に弛緩させるように、

息をユックリ吐いていきます。

チカラを抜いたまま息を吐き切ります。

筋弛緩法を取り入れた呼吸法です。

特に緊張した時に効果があります。

一度、お試しあれ。