あがり と うつ のクリニック
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2020.09.28
睡眠薬の減らし方：薬剤テーパリングプログラムとは？
文字サイズ: 小 中 大睡眠薬、正確には睡眠導入剤と言いますが、この睡眠薬には依存性があります。正確なエビデンス(学術的根拠)は調べてはいないのですが、人により2週間〜2か…
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2020.09.24
お薬に頼らない不眠症の治療：不眠症の認知行動療法
文字サイズ: 小 中 大不眠症の対処法は大まかにいうと「心理教育」と「行動療法」および「認知の再構成」からなっています。以下に具体的な説明を行なっていきます。不眠症の行動療…
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2020.09.01
睡眠に栄養が関係する！『脳が若返る最高の睡眠』からの学び
『脳が若返る最高の睡眠 寝不足は認知症の最大リスク』(加藤俊徳著,小学館)という本から睡眠には栄養が重要な役割を演じているということを学びましたので、私の備忘録として紹介したいと思います。本にあ…
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2013.05.04
不眠に禁カフェイン
眠りに就きにくい人は、就寝のどのくらい前からカフェイン摂取を控えるべきか？カフェインは、寝つきを悪くしたり、夜間に目を覚ましやすくするなど、睡眠に悪影響を及ぼす。カフェインの半減期、つまりカフェ…
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2013.03.25
ぐっすり眠るために！
まずは就寝時間を一定に保つ。休日もこの時間を1時間以上ズラさないで、体内時計を狂わせないことが大切。 次に、時間を自分にあった暗さと静かさ、少し涼しい温度にして眠ること。暗くなってメラトニンが…
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2012.11.20
短眠はよくない？
短眠は健康に良くない…という専門家がいるという。睡眠が6時間を切ると、足らない分だけ「睡眠負債」として借金のように貯まっていくというのだ。この睡眠負債、まるでお金のように、貯金はできないけど借金…
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2012.11.14
4.5時間睡眠継続中！
4.5時間睡眠法を実践中。マニュアルと違うのは土日も6時間と7.5時間寝ることなく、毎日決行。かえって、土日に長く寝ない方が調子がいいように思う。今の睡眠時間は、2:00～5:50．4.5時…
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2012.10.22
短眠実行中！
只今、4時間半睡眠を施行中。3週間目になります。1週目は、気が緩むと相当眠かった。ナルコレプシーの人の気持ちが分かった気がした。しかし、2週目に入ると、これが結構、爽やかに目覚める。日中の…
