1日3秒の筋トレでも筋力強化に効果あり！
2022.07.13
カテゴリ：筋トレ
1日3秒の筋トレでも筋力強化に効果あり！
1日3秒だけ筋トレしても筋力を強くすることには効果があるという報告があったので紹介します。1日3秒ならできそうなので記事にしました。新潟医療福祉大学の研究です。
研究の方法
次のような条件で研究が行われたようです。
- 腕の筋肉のみ測定
- 調査対象は大学生39人
- 以下の動作のいずれかを施行
- 肘の角度を固定して上腕に力を入れる
- 重いものを持ち上げるように肘を曲げていく
- 重い負荷をかけてゆっくり下ろすようにて肘を開いていく
- 1日1回3秒間の上記運動を
- 20日間継続
- 機械を使って全力で筋肉を使う
結果
下記のような効果が得られたようです。
- 肘を開いていく抵抗運動で平均11.5%筋力アップ
- 他の２種類の抵抗運動で4.5%筋力アップ
- 筋肉を増大させる効果はなし
私見
筋肉を増やすには、最大筋力を出し切るような抵抗運動が必要です。3秒の運動であっても最大筋力を使えば、筋肉を太くすることはできると思います。筋肉を太くするには「最大筋力→筋肉を損傷→修復→筋肉増大」というプロセスが必須かな？
情報源
Effect of daily 3-s maximum voluntary isometric, concentric, or eccentric contraction on elbow flexor strength. Shigeru Sato et al., First published: 01 February 2022 https://doi.org/10.1111/sms.14138
